Pourquoi un entrainement cardiovasculaire ?

Le cardio-training figure parmi les exercices les plus proposés par les centres de remise en forme. Pour pouvoir le réaliser, il faut un vélo, un stepper, un rameur et/ou un tapis de course. Cependant il est important d’être encadré correctement surtout lorsque l’on est débutant. Un programme d’entrainement progressif doit être établit et le suivit d’un coach est indispensable les premiers mois.

– La musculation et le cardio-training : deux activités sportives différentes mais complémentaires :

Le cardio-training et la musculation sont deux activités qui permettent d´entretenir le corps. Dans le cadre du cardio-training, les exercices sont toujours d´intensité moyenne mais doivent durer assez longtemps. Ils ont pour objectif d´améliorer le fonctionnement de l´ensemble du système cardio-vasculaire. Pour les effectuer, le sportif doit généralement avoir à sa disposition du matériel spécifique qui lui permettra de travailler une grande partie des muscles de son corps. Cependant, il est possible de travailler correctement sans matériel en étant accompagné par un spécialiste.

– Les avantages :

• Convient aux débutants comme aux confirmés
• Permet de dépenser beaucoup de calories en s’attaquant aux graisses stockées par votre organisme.
• Efforts d’une intensité modérée qui peuvent être réalisés sans dangers
• Pas besoin d’énormément de matériel (la marche rapide peut être une première approche)

– Les inconvénients :

• Ne convient pas aux personnes recherchant la prise de masse musculaire
• Limité pour les personnes qui sont en surcharge pondérale sévère

Pourquoi un entrainement aérobic ?

Tout le monde sait aujourd’hui qu’il est important de « bouger » pour bien vieillir, mais j’ajouterais qu’il est important de bien « bouger ».

– Les avantages de l’aérobic :

• Il favorise le contrôle du poids car les dépenses énergétiques durant la séance sont importantes.
• L’aérobic évite les pulsions liées à la nourriture. En effet, l’acétone produite coupe la faim, comme lorsque l’on fait de la corde à sauter.
• Il diminue le risque de maladies cardiaques et prolonge l’espérance de vie.
• Il régule la sensibilité à l’insuline et est conseillé aux patients diabétiques.
• L’exercice aérobie favorise la prise de masse musculaire, ce qui contribue à augmenter le taux métabolique ou métabolisme de base.
• Il facilite la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de thrombose.
• Enfin, il permet de réduire votre niveau de stress, améliore votre taux de cholestérol, ce qui vous aide à retrouver un sommeil réparateur

– Les inconvénients :

• Aucun sauf contre-indication médicale.

Pourquoi le renforcement musculaire ?

Que ce soit avec des élastiques, des haltères ou au poids de corps, une séance de renforcement musculaire peut répondre aux besoins des débutants et confirmés. Le but de ce type d’entrainement est de faire dans le qualitatif, améliorer la condition physique et dessiner la silhouette de façon très efficace. En fonction des attentes de chacun le travail pourra être axé sur :

• Un renforcement de la ceinture pelvienne (abdominaux lombaires)
• Un renforcement sur le haut du corps (pectoraux/dorsaux, bras)
• Un renforcement sur le bas du corps (jambes, cuisses, fessiers)
• Un renforcement « full body » grâce à des circuits training (enchaînement d’exercices sollicitant les muscles du corps les uns après les autres).

Toutes les séances seront terminées par 10 minutes de stretching. Le stretching veille à votre bien-être quotidien en vous assurant un moment de relaxation. Il vous procure tous les bienfaits des étirements c’est-à-dire : améliorer votre posture et votre souplesse, prendre conscience de votre corps et rééquilibrer votre tonus musculaire.

En option vous avez la possibilité d’ajouter un module ESPRIT RELAXATION (me consulter).